こんにちは、鱗です。
気持ちが落ち着かず、思考がどんどん暴走してしまう日。
そんなとき、心は自分でも驚くほど不安定になります。
「どうしてこんなに気持ちがぶれるんだろう」
「何が正しいのか分からなくなってきた」
そんな状況にあるあなたへ。
思考が暴走しそうな日の“考え方の整え方” をお伝えしていきます。
なぜ思考は“暴走モード”に入ってしまうのか
①脳は不安を優先して受け取る仕組みがある
人間の脳は、危険や不安を敏感にキャッチするようできています。
これは本来、生きるために必要な反応ですが、疲れていると過剰に働いてしまいます。
その結果、
「悪い未来ばかり想像してしまう」
「ちょっとしたことが大問題に見える」
といった現象が起きるのです。
②“考えすぎ”は心がSOSを出しているサイン
思考が暴走するとき、実は心が疲れきっていることが多いものです。
・気を張りつづけた日
・人間関係でぐったりした日
・やることが多くて気持ちが追いつかない日
こうした負荷が積み重なると、心は抵抗力を失い、
思考のブレーキが弱くなる のです。
③「ひとりでこれを抱えなきゃ」という緊張が続いている
責任感が強い人や、がんばりすぎる人ほど、
“自分でなんとかしようとする”傾向があります。
すると、
「もっとしっかりしないと」
「これもあれも考えなきゃ」
と負担が増え、心がオーバーヒートしてしまいます。
心の暴走をゆるめる４つの“考え方の整え方”
①「いまの気持ち」をそのまま認める
まずは、無理に落ち着こうとしなくても大丈夫です。
「今日はしんどい」
「なんだか不安」
「よく分からないけど落ち着かない」
どんな感情でもいいので、“名前をつけるだけ” で、心は少し静かになります。
②「事実」と「解釈」を分けてみる
思考が暴走しているときは、事実よりも“解釈”が自分を苦しめていることが多いものです。
例
- 事実：返信が来ない
- 解釈：嫌われたのかもしれない
こうして分けてみると、気持ちの揺れが整理されやすくなります。
③“今日できること”をひとつだけ選ぶ
暴走モードのときは、選択肢を広げるほど疲れます。
だからこそ、あえて ひとつだけ やることを決めましょう。
・寝る前の10分を静かな時間にする
・スマホから距離を置く
・部屋の一角だけ片づける
ひとつ決めるだけで、心は現実に戻りやすくなります。
④「いまは答えを出すタイミングではない」と決める
悩みは、いつでも解決しなければいけないものではありません。
心が疲れているときは、
そもそも“答えを出す力”が下がっている
と知るだけで、気持ちが少し軽くなります。
心が暴走しそうな日の“視点の切り替え方”
①自分を「今日を生き延びたヒーロー」として見る
がんばれたことを小さくても認めてあげる視点です。
・起きられた
・仕事に行けた
・家事を少しこなせた
これらは十分にすごいこと。
自分を責めるより、自分をねぎらうほうが心は落ち着きます。
そして、責めるより褒める方が難しいのです。
②「もう少しゆっくりでいい」と言い聞かせる
自分に対するスピード要求が高い人ほど、心が疲れます。
“急がない許可” を出すことは、とても大切です。
③「未来の自分は、今日の私をどう見ている？」と想像する
未来のあなたは、今ほど混乱していないかもしれません。
未来というと想像しにくいときは、1週間後で想像してみてください。
「きっと大丈夫だったね」
「今日の自分、よくがんばったよ」
そんなふうに言ってくれる姿を思い浮かべると、
不思議と心は落ち着いていきます。
思考が暴走しそうな日は“自分にやさしくなる日”
・脳は不安を優先して受け取る仕組みがある
・疲れがたまると、思考は暴走しやすい
・感情を認めるだけで、心は静かになる
・事実と解釈を分けると、気持ちが整理される
・答えを急がず、ひとつだけ行動を選べば十分
しんどい日は、あなたが悪いのではありません。
心が「休ませてほしい」と伝えているだけなのです。
どうか今日という日が、少しでもやわらかく過ぎていきますように。
鱗