こんにちは、鱗です。
生きづらさを抱えていると、どうしても「今、この瞬間の悩み」が大きく見えてしまうものです。
頭の中がごちゃごちゃして、何から手をつければいいのか分からなくなる──そんな経験はありませんか？
じつは、そんなときに役立つのが 「逆算思考」 という考え方です。
未来から今を眺めるように視点を変えることで、抱えていた悩みが少しだけ整理され、心の負担がゆるむことがあります。
今日はその “やわらかい逆算思考” のお話です。
逆算思考とは「未来 → 現在」の順で考える視点のこと
逆算思考とは、あらかじめ“未来”のイメージをつくり、そこから現在に戻って考える方法です。
「いつかこうなれたらいいな」
「このくらいの生活がしてみたい」
そんなふんわりした未来でかまいません。
未来の形がうっすら見えるだけで、人は
「じゃあ今は何を残し、何を手放せばいいんだろう？」
と自然に整理する方向へ動き始めます。
なぜ逆算思考で悩みが軽くなるのか
①“今の悩み”だけを見ると視野が狭くなるため
人は疲れていると、どうしても
「今」「目の前」「すぐの問題」
ばかりに意識が向きます。
すると、選べる選択肢が少ないように感じてしまい、
「このままどうなるんだろう…」
という不安が膨らんでしまうのです。
逆算思考は、未来をいったん広げてから考えるので、
“選べる幅” が自然と広がるというメリットがあります。
②未来の自分が“答えのヒント”を持っているから
逆算思考は、未来の自分をいったん仮定して考えます。
「半年後の自分は、どう過ごしていてほしい？」
「明日の自分から見て、今日の私に何をしてほしい？」
そんなふうに想像してみると、今抱えている悩みの優先順位が変わることがあります。
未来の自分が、今の自分にそっとアドバイスしてくれるイメージですね。
③ゴールが見えると“迷いすぎ”が減る
逆算思考をすると、目的地が見えるようになります。
目的地が見えると、
・今は考えなくていい悩み
・いま焦らなくていい問題
・後でも大丈夫なこと
が自然と整理されていきます。
結果として、
「悩みの量は同じなのに、心が軽くなる」
という状態が生まれるのです。
３ステップでやわらかく使える“逆算思考”
STEP1：未来の自分をぼんやり描く
・安心して眠れている
・少しだけ今より気力が戻っている
・仕事や家事が今より楽にできている
このように、具体的でなくても大丈夫です。
STEP2：未来の自分が大切にしているものを想像する
「心の余裕」「人間関係の距離感」「生活リズム」「抱え込まない姿勢」など、
未来の自分が大切にしていそうなことを思い浮かべます。
STEP3：そこから“今”に戻って、優先したいことをひとつ決める
未来の自分の立場に立ち、
「今日の自分にしてほしいことは何？」
と問いかけて、ひとつだけ選びます。
それは大きな目標でなくてもかまいません。
・今日は早く寝る
・スマホを見る時間を5分減らす
・言わなくていい言葉を飲み込む
・やらなくてもいい予定を一つ手放す
その“ひとつ”が未来に向かう道筋になります。
逆算思考は「前に進む力」ではなく“負担を減らす力”
逆算思考というと、前向きでパワフルなイメージがあるかもしれません。
しかし、お伝えしたいこととは少し違います。
無理に未来を輝かせる必要はありません。
ただ、未来の視点をほんの少し取り入れてみることで、
「今の悩みを全部抱えなくてもいい」
そう思える余白が生まれる、ということです。
悩みを消すのではなく、悩みの重さを調整する考え方。
それが、やわらかな逆算思考の魅力です。
・逆算思考は「未来 → 現在」で考える方法
・視野が広がり、抱え込んだ悩みの優先順位が整う
・未来の自分がそっとヒントをくれるような感覚
・無理なく、今の負担を減らしていける
未来は、完璧でなくていい。
ただ少しだけ「今よりしんどくない自分」を描くことで、
今日のあなたの心が軽くなることがあります。
どうか、あなたの毎日が少しでも穏やかでありますように。
鱗